功能

App的功能會圍繞以下主軸展開。

切記，目標是要具體且真正可執行、可達成的。

目標拆解

設置長期願景及心念目標。

將一個大目標拆解成多個小目標。若是大任務不拆解，會讓人一直做其他簡單容易的事情，因為大腦喜歡一件一件事情被完成的感覺、接受完成後的回饋。這也是遊戲使人成癮的根本原因。

設定完成日期，讓你可以更清楚的知道自己要做什麼，並且在什麼時候完成。

待辦清單

由大目標拆解出來的，多個待被執行的小目標，詳細列出每一個步驟。任務拆分的越細、越簡單越好，盡可能拆小並且訂出具體事項。

• 一次性事項：只做一次的事情。
• 重複性事項：重複性的事情，可以是課程、或是習慣的養成。培養良好習慣、戒除不良習慣。

清單事項設定的越小越好，這樣才能讓你更容易達成目標，並且獲得成就感。

行程表

安排執行的時間，針對每一項小目標均押上截止日期。

按照事情的輕重緩急程度，排出應執行的優先順序。

時間安排也必須評估自己的能力，在合理、可行的區間。千萬不能超出自己的負荷，否則會徒增疲勞與巨大的無力感。

執行時間

將每一項待辦事項的所需時間，先預估出來並預先記錄下來。

認真評估自己「應該執行的完」的時間，而不是「想要執行完」的時間。

在任務結束後再回來檢視，可以更清楚的知道自己實際上花了多少時間，有助於下一次時間評估的更準確。

預估一開始都是不準確的，但是可以通過多次的檢視、反省與反饋來調整，找出是什麼因素造成預估時間的誤差，再針對這些因素做改進。

長期下來就能夠知道自己做什麼事情，大概需要多少時間。不會發生眼高手低、心有餘而力不足的情況，透過這套流程不斷優化，漸漸就能遊刃有餘。

提醒通知

設置事件開始前的提醒通知，讓自己知道時間快到了，可以開始做準備，同時避免忘記。

對於長時間的任務，設置結束前提醒通知，讓自己知道時間已經到了，可以開始做收尾。

賦予事件意義

寫下願景

這個目標對你的意義為何？回想初衷，為什麼要做這件事情？

你希望達成什麼，是因為有哪些動機？背後有什麼在支撐你做這件事情？

仔細思考，並將心願具象化紀錄下來，以便之後失去動力時回顧。回頭看當初可能是一個天真的想法，不過這能重新拾起熱情、燃起希望，繼續前進。

遊戲化

將待辦事項清單遊戲化，將每一件任務都事先設定好「規則」，明確訂上酬勞獎賞、賦予項目數值。

在達成任務獲得的獎勵金額，在任務逾期時、失敗時套用的懲罰項目。

遊戲中的角色所擁有的金錢與物品，都象徵著真實生活的意義。數值越貼近生活越好。這些金錢可自由運用，吃頓大餐犒賞自己，或者將錢存下來，在未來購買包包、汽車、房子等等。

通過任務達成所給予的獎勵可以積累正向回饋，任務失敗時的懲罰項目也可以導正自己朝目標修正。

完成獎勵

設定完成哪些事情可以賺進多少金錢。

可以想像：你現在是一間公司的老闆，底下的員工花費時間與心力完成這個任務後，公司應將得到多少產值、獲得多少收益。

獎勵金額必須設定在合理範圍內，因為生物體的大腦會對獎勵產生適應性，具有邊際效益。若一開始設定的過高容易導致接受獎勵的受體疲乏，之後就需要更巨大的量來獲得同樣的效果。

可以依照任務的重要性、難易度、所需時間等因素來設定。

失敗懲罰

設定計畫失敗後，需要承擔的懲罰，或者執行針對此計畫失敗的備案。

任務失敗就接受懲罰，這是天經地義的事情。

懲罰可以是任何事情，只要是自己不喜歡的事情就可以，甚至可以設立對自己有益的懲處。

例如：做伏地挺身、洗冷水澡、凍結多少資產（變相存錢）、不外出社交、不玩遊戲來趕工等等。

原定計畫失敗會伴隨著相應的罪惡感，這時候需要找一些痛苦的事情做，有意識地接受懲罰。如此一來有了不想失敗的理由、不敢再次失敗，也可以有效消除罪惡感。

在清醒狀況主動尋求痛苦，大腦也會因感受痛楚而分泌腦內啡，平衡多巴胺受體恢復正常。

如果此時再逃避懲罰、或者再接受獎勵，就會讓大腦對這套獎懲機制產生錯誤訊號，最後會產生更多的罪惡感和焦慮感，不斷沉溺下去。

犒賞

設定哪些事情需要耗費多少遊戲金錢。

在一連串任務與任務之間的休息站，可以設定一些犒賞行動來獎勵自己。

讓自己在完成任務後可以執行令自己開心的事情，讓自己更有動力。

例如：打一場遊戲耗費50元、吃一頓大餐耗費300元、休息一整天耗費500元等等。

環境

環境影響人甚大，透過借助外在的力量來協助自己，可以讓自己更容易達成目標。

適時的切換所處環境，在不同的環境中，人的行為會有所不同。當週遭的人都在做什麼事，自己也會跟著做。

若自己一個人待在家在安逸，可選擇到咖啡廳或圖書館，換個適合的環境做事。

好友清單

邀請身邊的朋友一起加入，可以看到好友的狀態，互相監督、互相鼓勵。

所謂一個人走得快，一群人走得遠。一同參與，為各自的目標而努力。

組隊挑戰

若隊伍中每個人都有達成各自目標，則獲得群體獎勵。若隊伍中有人沒做到，則獎勵遞減。

每日針對自己的目標進行打卡，或者拍下當下在做的事情，讓隊友知道自己正在做什麼。

群組

自己創建一個團體，或者加入團體小組互相督促。

群組可設置公開或私密，公開的群組可以讓其他人加入，私密的群組則需要邀請才能加入。

可在群組內設置規則，例如：每日打卡、多久沒上線就踢出群組等等。

決心宣言

在平台留言板上發出自己的目標、要做的待辦事項。

對外公佈自己的目標與期限，讓自己有一定的緊張感、處於適當的壓力之中。

也可以讓身邊的人知道自己正在做什麼事情，讓他們知道自己的目標，也可以得到他們的支持。

頭銜稱號

可設定自己的頭銜稱號，擁有著頭銜的光環。讓別人以頭銜稱呼自己，時刻提醒自己應該表現得什麼樣子、做到什麼事情。

例如：網紅、網路創業家、網路作家。

不要設定的太遙遠或超出現實太多，這樣反而會失去實感。